春节归途，万家灯火。当你在飞机、高铁或长途汽车上，憧憬着团圆时刻时，一个名为“经济舱综合征”的健康隐患可能正悄然逼近。它并非只发生在经济舱，而是所有长时间静坐旅行者的共同风险。世界卫生组织的研究表明，持续四小时或更长时间的旅行后，出现静脉血栓栓塞的风险大约增加一倍 。别让归心似箭，变成一场与健康的冒险。

▲ 乘坐飞机长途旅行

　　什么是“旅行血栓”？

　　医学上称为“旅行相关血栓形成”或“下肢深静脉血栓形成”（DVT）。简单来说，就是因为我们长时间坐着不动，下肢的静脉血液流动就会变慢，血流缓慢就容易形成血栓。这就像河道里的水流变缓，泥沙容易淤积一样。

▲ 右腿发生血栓肿胀

　　更危险的是，这个在腿部形成的“血块”可能脱落，并随着血液回流到心脏，再泵入肺部，堵塞肺动脉，引发致命的肺栓塞（PE）。下肢深静脉血栓和肺栓塞合称为静脉血栓栓塞症（VTE），它是全球范围内仅次于心脑血管疾病的第三大血管系统疾病，具有极高的死亡率。

　　研究显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓的风险会增加10%，坐90多分钟会使膝关节血液循环降低50%。而长途旅行（超过4-6小时）会使风险显著增加。

▲ 乘坐大巴长途旅行

　　高危人群要格外当心：虽然任何人都可能发生，但以下人群风险更高，需要特别警惕：

　　◇ 有血栓病史者：曾经发生过静脉血栓的人，复发风险高。

　　◇ 近期接受过大手术者：尤其是骨科或腹部大手术后。

　　◇ 癌症患者及正在接受治疗者。

　　◇ 孕妇及产后女性：围产期血液处于高凝状态。

　　◇ 服用避孕药或雌激素者。

　　◇ 肥胖人群。

　　◇ 老年人（50岁以上）及有静脉曲张者。

　　◇ “久坐族”：IT工作者、长时间伏案人群也易发“电子血栓”。

　　记住四个字，旅途更安心

　　预防“经济舱综合征”，核心在于打破“静止”状态。专家总结为四个关键字：动、饮、穿、药。

　　1. 动：微动胜于不动

　　这是最核心、最有效的措施。目标是每30-60分钟就活动一次。

　　起身走动：条件允许时，定时起身去洗手间或接水，在过道里走走。选择靠过道的座位更方便。

　　踝泵运动（坐着就能做），这是被广泛推荐的“车厢微运动”：

　　勾脚尖：脚尖用力朝向身体方向勾起，保持5-10秒。

　　绷脚尖：脚尖如踩油门用力向下踩，保持5-10秒。

　　环绕脚踝：以踝关节为中心，脚趾做360度缓慢转动。

　　每小时重复10-15组，能有效提升下肢血流速度。

▲ 踝泵运动

　　优化坐姿：腰背紧贴椅背（可垫小枕头），双脚平放地面，绝对避免跷二郎腿，以减少对血管的压迫。

　　2. 饮：补水就是“稀释”风险

　　充足饮水可以降低血液黏稠度，是预防血栓的基础。

　　建议：旅途中每小时喝几口水，每日总量保证在1500-2000毫升。

　　避免：咖啡、浓茶和酒精，它们有利尿作用，可能导致身体脱水，反而加重血液浓缩。

　　3. 穿：给双腿“加压”助回流

　　对于高危人群（如孕妇、肥胖者、有静脉曲张或血栓史者），穿戴医用梯度压力弹力袜是有效的物理预防方法，这已被写入国际指南。

　　这种袜子脚踝处压力最大，向上逐渐递减，能像“肌肉泵”一样辅助血液从脚部回流心脏。建议选择压力等级为15-30mmHg的医用级弹力袜，并在医生指导下使用。

　　注意：普通的紧身裤、塑身袜不仅无益，过紧反而可能加大风险。旅途着装应以宽松、舒适为原则。

　　4. 药：高风险人群的“处方”

　　药物预防仅适用于极高危人群，且必须在医生指导下进行。例如有血栓病史、近期做大手术的患者，出行前医生可能会评估后开具抗凝药物（如低分子肝素、利伐沙班等）进行预防。切勿自行用药。

　　危险信号：出现这些症状立即就医！

　　即使做了预防，也需了解血栓的征兆。一旦出现，切勿按摩或热敷患处，以免导致血栓脱落，应立即就医

　　归根结底，预防“旅行血栓”的智慧，就藏在我们对身体最朴素的关照里——别让它“僵”着，别让它“渴”着。这趟归途，愿你流动的不仅是乡愁，更是畅通无阻的血液循环。

　　旅途虽美，健康才是最重要的。只需要采取这些简单的预防措施，就能让你的旅行更加安心、愉快。

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