“卒中”这个词，听起来像是老年人才会担心的问题，但现实却是，越来越多的年轻人也开始被它盯上。熬夜加班、外卖续命、久坐不动……这些现代生活的“标配”，正在悄悄把年轻人推向卒中的边缘。

　　上篇我们详细介绍了青年卒中的多种病因，今天我们就来聊聊，如何在生活中轻松预防青年卒中，让你远离“卒”不及防的危机！

　　01、生活方式干预

　　1、饮食管理：高盐、高脂、高糖饮食可直接促进动脉粥样硬化形成，健康规律的饮食可以大大降低各种慢性疾病发生率。

　　小帖士

　　少盐少糖：减少外卖和加工食品的摄入，多吃新鲜蔬菜水果。

　　优质蛋白：选择鱼类、豆类、鸡胸肉等低脂高蛋白食物。

　　健康脂肪：用橄榄油、坚果代替动物脂肪，保护心血管。

　　2、适度运动：WHO 推荐成年人每周应进行 150 分钟以上中等强度有氧运动（如快走、游泳等），可显著降低的卒中风险。

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　　设个闹钟，每坐1小时就起来活动5分钟，简单又有效！

　　3、戒烟限酒：吸烟是青年卒中的独立危险因素，烟草中的尼古丁可引起血管收缩，降低血管内皮细胞一氧化氮（NO）生成，加速动脉粥样硬化。每天吸烟 20 支以上，卒中风险增加。过量饮酒可导致血压升高、血脂异常、凝血功能紊乱，增加脑出血风险。应尽早戒烟，限制饮酒。

　　小帖士

　　戒烟、限酒需逐渐减量，可以寻求专业帮助，比如戒烟门诊或心理咨询。

　　4、睡眠管理：建立规律的生物钟，保证 7 - 8 小时高质量睡眠，避免熬夜导致的血管内皮损伤。

　　小帖士

　　改善睡眠是一个循序渐进的过程，不要期望一夜之间就能解决所有问题。从一个小改变开始，比如固定作息时间或睡前半小时不碰手机，坚持21天就能形成习惯。

　　02、精准控制高危因素

　　1、疾病科学管理：规律体检，一旦确诊慢性疾病，严格遵医嘱治疗，规律监测，定期复查。严格控制血压、血糖、血脂等指标，是延缓慢性疾病心脑并发症的重要措施。

　　2、特殊人群监测：长期口服避孕药女性需评估血栓风险，优先选择低剂量制剂，或更换避孕方式；孕期女性定期产检，监测血压和凝血功能。

　　3、改善情绪及心理因素：年轻人面临着来自工作、学习、生活等多方面的压力，可以通过培养兴趣爱好、与朋友家人倾诉、进行冥想等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。

　　03、早期筛查与遗传咨询

　　1、高危人群筛查：有家族病史、长期不良生活习惯者，建议定期检查颈动脉超声、心电图、凝血功能等。

　　小贴士：每年至少做一次体检，早发现、早干预，别等身体“报警”才后悔！

　　2、遗传检测：对于有遗传性疾病家族史的患者，进行基因检测明确病因，指导个性化治疗和生育规划，能够更加准确的预防更多疾病的发生。

　　04、卒中的早期信号，千万别忽视！

　　卒中的救治关键在于“早发现、早治疗”。如果出现以下症状，一定要立即就医：

　　（1）面部、手臂或腿部无力，尤其是身体一侧

　　（2）意识模糊、说话困难或理解困难

　　（3）单眼或双眼视力丧失

　　（4）行走困难、眩晕、失去平衡或协调能力

　　（5）剧烈头痛，可能伴有呕吐

　　小帖士：口诀：“FAST”原则

　　Face（面部）：微笑时是否一侧下垂

　　Arm（手臂）：平举时是否一侧无力

　　Speech（言语）：说话是否含糊不清

　　Time（时间）：立即拨打急救电话

　　当我们主动打破不良生活的恶性循环，提高健康意识，早期识别高危因素，实施科学有效的预防措施，就能够降低青年卒中的发病率与致残率。为青年群体的健康筑牢防线。让青春的活力在健康的守护下尽情绽放，书写出更加绚丽多彩的生命篇章。

　　本文仅限于公益科普及学术交流，如有不适请尽快就医，文中部分资料来源于网络，侵删，谢谢！