大家好，本期我们来聊聊中医九种体质中的“湿热质”。

　　一、认识湿热质

　　湿热质是中医体质学中的一种常见类型。如果您有以下表现：

　　早晨醒来面部容易出油；

　　后背也容易长痘；

　　有时会有口气；

　　大便容易黏腻不爽。

　　那么，您可能属于湿热质体质。中医认为，这种体质与体内湿热蕴结有关，需要注意清热祛湿的调理。

　　二、饮食调理建议

　　日常饮食中，可以适当选择一些有助于清热化湿的食物：

　　（一）常见的清热化湿食物：

　　绿豆海带汤；

　　凉拌苦瓜；

　　冬瓜薏米茶。

　　（二）一日食谱举例：

　　早餐：小米粥+凉拌黄瓜

　　午餐：清蒸鱼+凉拌马齿苋

　　下午茶：菊花决明子茶

　　?晚餐：苦瓜炒蛋+绿豆饭

　　（三）湿热体质者通常建议减少食用：

　　辛辣刺激食物，如麻辣火锅；

　　油腻煎炸食物，如烧烤炸鸡；

　　一些热性水果，如芒果、荔枝。

　　三、运动建议

　　湿热体质者运动时可注意量力而行：

　　（一）运动方式举例：

　　1.晨起：瑜伽

　　2.傍晚：游泳

　　3.睡前：拍打胆经（大腿外侧）

　　（二）注意事项：

　　尽量避免烈日当空时运动；

　　运动后建议喝温开水；

　　及时擦干汗水。

　　四、日常调理小贴士

　　护肤：可用绿茶水洗脸；

　　助眠：有些人会尝试在枕芯里放晒干的茶叶；

　　穴位按摩：日常可按揉曲池穴（位于手肘处）。

　　小贴士：适当午休有助于身体调节。

　　本文仅限于公益科普及学术交流，所提及方法仅为日常保健参考，个体差异较大，如有不适请及时就医。文中部分图片及资料来源于网络，侵删。